Пожалуй, каждому человеку, который придерживается диеты, хотелось бы кушать всевозможные вкусности без последствий для фигуры, но, к сожалению, такие яства чаще всего относятся к мучным, сладким и жирным блюдам.
Как же тогда можно позволить себе калорийные вкусняшки без перспективы появления лишних сантиметров на боках и отказа от диеты?
Секрет всех спортсменов
Выход, к счастью, придуман — читмил! Если дословно переводить с английского языка это словосочетание, то получается «обманный прием пищи». Собственно говоря, а кого мы собираемся обманывать, устраивая читмил? Можно сказать, что собственные кулинарные пристрастия…
Этот новаторский подход к соблюдению строгой диеты используют многие спортсмены, чаще всего, культуристы, ведь без особого подхода к питанию невозможно создать красивое атлетичное тело.
Как часто можно устраивать читмил?
Сами диеты и отклонения от их правил должны быть индивидуальными, во многом регулярность «загрузочных» дней зависит от комплекции человека. Например, дважды в неделю — для людей с внушительной массой тела, единожды — для худощавых особ.
Единственный способ избавиться от искушения — это поддаться ему
Оскар Уайльд
Не забывайте, что читмил является плановым нарушением диеты, а в остальные дни её необходимо по-прежнему соблюдать, отказываясь от вкусных излишеств.
Кроме того и в этот день «загрузки» стоит соблюдать разумную меру поглощаемых калорий, не переедать, иначе весь ваш тяжелый труд по снижению веса или построению красивого тела, который предшествовал читмилу, превратится в сизифов.
Некоторые люди, практикующие cheat meal, намеренно ограничивают свой ежедневный рацион на некоторое количество калорий, которое затем, в конце неделе, наверстывают желанными вкусностями.
Плюсы и минусы читмила
Как и в вопросах соблюдения многих диет, у «загрузочных» дней есть свои приверженцы и противники. Пожалуй, первых, все таки, больше.
Аргументы за
- cheat meal позволяет снизить моральное напряжение, которое часто сопровождает строгую диету;
- плановое поглощение сладостей не вызывает угрызений совести, человек уверен, что распорядок тренировок и специальное меню остаются неизменными, процесс находится под контролем;
- ускорение обмена веществ после такой трапезы, что позитивно отражается на фигуре;
- не требуется проявлять аскетизм и запредельную силу воли, думая о запретных «плодах», просто необходимо дождаться определенного дня.
Аргументы против
- быстрое привыкание к отклонениям в диете;
- вероятность «сорваться» и больше не вернуться к ограниченному рациону;
- риск потерять достигнутые результаты.
Что и говорить, позитивного в таких днях больше, остается лишь соблюдать меру.
Важные нюансы читмила
- Не стоит поедать вкусности перед телевизором, этот совет полезен и людям, которые вовсе не соблюдают какие-то диеты. Во-первых, вы не сможете полноценно ощутить вкус желанной еды, во-вторых — скорее всего, съедите больше, чем запланировано для читмила.
- В течение дня не забывайте пить достаточно чистой воды, примерно два литра, а вот алкоголь здесь исключается вообще.
- Не стоит посвящать этому отклонению от правил диеты целый день, пусть это будет второй завтрак или обед.
- Прием такой пищи лучше организовать до 16 часов дня, ведь организм должен до сна успеть усвоить поступившие углеводы и жиры.
- Если в этот день есть тренировка, организуйте читмил сразу после занятий, тогда калории лучше всего усвоятся, ведь метаболизм будет ускоренным.
Кстати, не все сладости такие калорийные, как торты с жирным масляным кремом, попробуйте приготовить для читмила полезное овсяное печенье с ягодами или французский десерт флонярд и почувствуйте разницу.
Вкусное часто оказывается полезным!
