Несомненно, красивые внешние данные во многом определяются генетикой человека, а правильный уход за внешностью помогает сохранить природные данные на долгие годы.
В чем секрет здоровых волос и ногтей?
В деле сохранения красоты необходим комплексный подход: достаточный отдых, правильно подобранные косметические средства и, конечно же, полезный рацион питания.
Стоит отметить, что для красоты волос и ногтей можно употреблять одни и те же продукты, поскольку общей составляющей их структуры является кератин.
Поэтому коррекция питания поможет решить комплексно проблему ослабленных ногтей и ломких волос, а регулярный массаж ногтевых пластин, рук, волосяной части головы усилит эффект от полезных продуктов. Эту процедуру удобно выполнять массажной круглой щеткой или брашингом с натуральной щетиной.
Лучшие витамины для здоровья волос, ногтей и кожи
Рассмотрим подробнее, какие витамины, минеральные вещества необходимы для красивой внешности, и в каких продуктах они содержатся.
Витамин А, он же ретинол, можно смело назвать одним из основных витаминов красоты, его недостаток приводит к ломким и сухим волосам, секущимся кончикам, замедленному росту волос.
Основными его источниками является рыбий жир, говяжья печень, сливочное масло, молочные продукты, яичные желтки, а также овощи, содержащие каротины (морковь, тыква, красный болгарский перец, листья салата). Кстати, каротины лучше усваиваются при добавлении к овощам масла.
Витамин С — буквально «палочка-выручалочка» для сохранения крепкого здоровья и красоты, ведь он является эффективным антиоксидантом, влияет на выработку коллагена, необходим для нормального кровообращения. Этот витамин мы находим в цитрусовых и киви, черной смородине и капусте, сладком перце и ягодах шиповника, в гречке и ананасах.
Витамины группы В — важную роль играют не только для нервной системы, работы сердца, но и для нормального роста волос, состояния кожного покрова.
Недостаток витаминов группы В часто проявляется нарушением жирового обмена, то есть появляется проблема жирных волос, акне.
Основными поставщиками этих витаминов являются печень и бобовые, мясо и орехи, продукты из цельного зерна, яйца, зеленые овощи, дрожжи, молочные продукты.
Железо — этот микроэлемент необходим нам для нормального кроветворения, а оно, в свою очередь, влияет и на цвет лица, и на интенсивность роста волос.
Поэтому обязательно включайте в рацион гречневую крупу и печень, яичные желтки и бобовые, яблоки, айву, свежие овощи темно-зеленого цвета.
Цинк — от наличия этого микроэлемента в меню зависит упругость кожи, крепость ногтей, блеск и эластичность волос. Кладезем цинка являются устрицы и другие морепродукты, злаковые продукты, тыквенные семечки.
Селен важен для роста и развития всех тканей организма, нормального гормонального фона. Его следует искать в морепродуктах, бразильских орехах, отрубях, дрожжах, мясе и субпродуктах, яйцах.
Тирозин — аминокислота, наличие которой в рационе необходимо для красивого цвета кожи, предотвращения ранней седины.Такие вкусные продукты, как авокадо и бананы, миндаль и тыквенные семечки, являются доступными источниками ценного тирозина.
Топ продуктов для красоты
Какие продукты наиболее полезны для волос? Учитывая информацию о веществах, необходимых для сохранения красивой внешности, можно составить список основных продуктов, которые надо чаще включать в свое меню.
Лосось и морепродукты
Это повлияет на улучшение состояния волосяных фолликулов, рост волос и ногтей, укрепление их структуры, своевременное увлажнение и эластичность.
Цитрусовые, яблоки, ягоды
Для выработки коллагена в тканях, для защиты от негативного влияния свободных радикалов. Наиболее насыщенные витаминами такие ягоды как облепиха, клубника и земляника, они также используются для изготовления масок для волос.
Орехи
А именно грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи обеспечат достаточное питание и увлажнение волос, ногтей и кожи, их регулярное употребление предотвратит потерю волосяного покрова.
Яйца
Благодаря своему составу, употребление яиц способствует укреплению ногтевых пластин и волос, но для выраженного косметического эффекта лучше подключить к рациону пищевые добавки биотина.
Красное мясо и индейка
Для сильной и густой шевелюры, ровных здоровых ногтевых пластин, а при явном недостатке железа к рациону подключают специальные пищевые добавки или лекарственные препараты.
Молочные продукты
Без кальция и витамина D трудно представить крепкие волосы и ногти, при ограничениях в рационе питания обязательно используйте витаминные препараты с этими веществами.
Растительное масло
Добавляйте в пищу оливковое, подсолнечное, кукурузное масло, таким образом, вы обеспечите организм жирными кислотами, необходимыми для образования коллагена и кератина, а значит, ваши локоны всегда будут густыми и упругими, а кожа — гладкой и подтянутой.
1 комментарий
Спасибо за подборку! Теперь я точно знаю чего не хватало моему организму.
Рыбку постараюсь почаще готовить теперь))